³ª¹« ¿ä°¡ Æú, ¿ÀÇ ¼ñ´õ ºäƼ µî ÀÚ¼¼ ±³Á¤±â, ´í½º¿ë ´Ù¸ñÀû ÇÁ¶ó³ª¶ó¸¶ ½ºÆ½, ¹Ùµð Á¶°¢, Ȩ ÇÇÆ®´Ï½º¿ë
Ư¡:
1. Æí¾ÈÇÑ Ç¥¸é: ¼ÕÀ» ´ÙÄ¡°ÔÇÏÁö ¾Ê°í ¸Å²ô·¯¿î Ç¥¸é, ¼ýµ¹À̾ø´Â ¹Ì¼¼ ¿¬»è, ¼öµ¿ ¿¬¸¶ ÇÁ·Î¼¼½º, Æí¾ÈÇÏ°í ¸Å²ô·¯¿î ÅÍÄ¡.
2. Æí¾ÈÇÔÀ» ±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ Ç¥¸éÀÌ ±ÕÀÏÇÑ ¸Å²ô·¯¿î À±°û ¹è·² ¸ð¾ç; ±ÕÀÏÇÏ°Ô µÎ²² 2cm; Á¶¸³½Ã ¾î±ú, °¡½¿, ÆÈ¿¡ °úµµÇÑ ±äÀåÀ»ÁÖÁö ¾Ê°í ½ºÆ½ ÁÖÀ§¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô °¨½Î´Â ¸ÚÁø ±æÀÌ.
»ï. ôÃß ÈûÁÙ ¹× ÀδëÀÇ °µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ´Ù¸ñÀû ôÃß ½ºÆ½, »óºÎ µî ÀÚ¼¼ ±³Á¤, ÀûÀýÇÑ Á¦°ø
4. µî ¹× ¾î±ú·ÎÀÇ ÁöÁö¿Í °ßÀηÂ; ÃÖÀûÀÇ Æó ¿ë·® È°¿ë°ú ´õ dz¼ºÇÑ È£ÈíÀ» À§ÇØ Pranayama µµÁß °¡½¿À» ¿±´Ï ´Ù.
¼³¸í:
ÀçÁú: °íÇ°Áú ¸ñÀç
»ç¾ç: 50cm/60cm
¿ëµµ: µîÀ» ¿°í °¡½¿À» È®ÀåÇÏ°í ½ºÅĵù ÀÚ¼¼¸¦ ÈÆ·ÃÇϽʽÿÀ.
Àû¿ë: ôÃßÀÇ °µµ, ¸ð¾ç °Ç¹°, ¿ä°¡, ¸¶»çÁö...
¼ºº°: ¿©¼º
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ:
XYoga ½ºÆ½ 2 °³
1 x ¹öŬ
2x Æû ÄÚÆ°
Âü°í:
1. ÇÏ·ç 30 ºÐ ¿îµ¿À» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
2. ºû°ú ȸéÀÇ Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç׸ñÀÇ »ö»óÀÌ »çÁø°ú ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ï. ¼öµ¿ ÃøÁ¤ 1-3cm ¿À·ù Çã¿ë
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S918105b3efaf470784e5484ef9862406o.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S830f43ae035b4ab9b314d91403c8f7fek.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S0d07219867d14c41a5153e65ef8e7768z.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S585c16b7d320419a93afb20ac9753d9bm.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sb8a8d0883acb4f8aa59ad7bd5b2163440.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sc0c5200d27394c91a002c89e290e5c19Y.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sa545869653ee4a7c851e460f6f12c0c8T.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S385cb5f5a6874fe888bea9d5e3346a2aw.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S805f16e8eb5847039efca9375505ad37D.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S2531bd30b37a42cdac0be768b69088e6k.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sb4a048c34fa44bddbf269e9afe8c8117K.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sd3181a89f0fa424bae048adb04850c89k.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sda52064f1ec7443fa47fb93dac77230e5.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sa833f8d0ffc9414888d1f4ca1867a0a8m.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S0bb3e4fdd05c4b06b49ae6fb6eb19cb8E.jpg)
¿ì¸®¿¡ ´ëÇØ
¿ì¸® ȸ»ç´Â Àü¹® Á÷¿ø, Àü¹® Á¦Ç° ¹× ºê·£µå¸¦ °®Ãá Àü¹® Å©·Î½º º¸´õ ÀüÀÚ »ó°Å·¡ ȸ»çÀÔ´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â ÁÖ·Î Á¦Ç° µµ¸Å ¹× ¼Ò¸Å¸¦ÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Û
ÁÖ¹®ÇÒ ¶§ ¹è¼Û ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇϽʽÿÀ. ÀͽºÇÁ·¹½º¸¦ ÅëÇØ ¹è¼ÛÇÏ·Á¸é Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ¸¦ ÁöºÒÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀÌ ÁöºÒÀÌ ¿Ï·áµÇ¸é 7 ÀÏ ¾È¿¡ Ç°¸ñÀ» º¸³¾ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â °³º° ±¹°¡ÀÇ ¼¼°ü Åë°ü ½Ã°£ÀÇ Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¸ðµç ±¹Á¦ ¼±Àû¿¡ ´ëÇÑ ¹è´Þ ½Ã°£À» º¸ÀåÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ÀÌ´Â Á¦Ç° °Ë»ç ¼Óµµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â °ÅºÎ µÈ ¼±Àû¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Ûºñ¸¦ ȯºÒÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ȯºÒ
¿ì¸®´Â °í°´¿¡°Ô ÃÖ¼±À» ´ÙÇϱâ À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀÌ ¾î¶² ÀÌÀ¯·Î µçÁö Ç°¸ñ ¿µ¼öÁõ ÈÄ 20 ÀÏ ¾È¿¡ Ç°¸ñÀ» ¹ÝȯÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ȯºÒ ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±¸¸ÅÀÚ´Â ¹ÝÇ° µÈ Ç°¸ñÀÌ ¿ø·¡ Á¶°Ç¿¡ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇؾßÇÕ´Ï´Ù. Ç°¸ñÀÌ ¹Ýȯ µÉ ¶§ ¼Õ»óµÇ°Å³ª ºÐ½ÇµÇ´Â °æ¿ì¿¡, ±¸¸ÅÀÚ´Â ±×·¯ÇÑ ¼Õ»ó ¶Ç´Â ¼Õ½ÇÀ» Ã¥ÀÓ Áú °ÍÀÔ´Ï´Ù, ±×¸®°í ¿ì¸®´Â ±¸¸ÅÀÚ¿¡°Ô Àü¾× ȯºÒÀ»ÁÖÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±¸¸ÅÀÚ°¡ Ŭ·¹ÀÓÀ» ¿äûÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
±¸¸ÅÀÚ´Â Ç°¸ñÀ» ¹ÝȯÇÏ´Â ¿î¼Ûºñ¸¦ Ã¥ÀÓÁú °ÍÀÔ´Ï´Ù.